Aquí encontrarás algunas prácticas de mindfulness que podrás escuchar online o descargarte.
La pausa de los 3 pasos es una práctica corta pensada para hacer una pausa, tomar consciencia y retomar nuestras actividades de forma más consciente y presente. Es recomendable practicarla varias veces al día, en medio de las actividades cotidianas.
Duración del audio: 04:27 minutos
La práctica del body scan o escaner corporal requiere ir llevando la atención a distintas partes del cuerpo. Con esto entrenamos la capacidad de focalizar nuestra atención (al cambiar el foco de una parte del cuerpo a otra) y la capacidad de notar nuestras sensaciones físicas. Se puede practicar sentado en una silla o tumbado, con el cuerpo en una posición atenta y a la vez relajada.
Duración del audio: 27:36 minutos
La práctica de observar la respiración es una de las primeras prácticas que enseñamos en las intervenciones basadas en mindfulness. Con ella buscamos centrar la mente en un objeto (la respiración) y ser conscientes cada vez que la mente se va a otro sitio (probablemente con algún pensamiento o sonido que aparezca alrededor) para volver, una y otra vez al foco de la respiración.
Duración del audio: 16:08 minutos